Effektive Hilfe für gesunde Muskeln
Um sich gesund und stark zu fühlen, brauchen wir ein gewisses Level an Fitness und einen starken Bewegungsapparat, der unseren alltäglichen Anforderungen entspricht. Dabei geht es nicht darum, ein tolles Sixpack zu haben, sondern aktiv durchs Leben zu gehen und Knochen und Gelenke nicht übermäßig zu belasten. Da der Körper bereits circa ab dem 30. Lebensjahr beginnt, Muskelmasse schneller ab- als aufzubauen, ist der Erhalt gesunder Muskeln mit fortschreitendem Alter eine immer bewusstere Anstrengung. Mit der richtigen Ernährung und gesunder Bewegung lässt sich diese Aufgabe aber gut meistern und als entspannte sportliche Aktivität mit FreundInnen auch angenehm gestalten.
"Es ist nicht wenig Zeit, die wir haben, sondern viel, die wir nicht nutzen."
Seneca
Funktionen von Muskeln
Muskeln sind nicht nur die Radlerwaden von Menschen, die viel Fahrrad fahren oder der beeindruckende Bizeps jener, die täglich im Fitnessstudio trainieren, sondern auch essenzielle Bestandteile unseres eigenen Körpers, die wir für seine grundlegendsten Funktionen benötigen. Muskeln sind ganz grundlegend kontraktile Organe, die sich zusammenziehen können und liegen je nach den speziellen Anforderungen in unterschiedlicher Form in verschiedenen Körperteilen vor. Einige Muskeln können wir bewusst bewegen, über andere wie die Muskulatur von Herz und Lungen haben wir überhaupt keinen Einfluss. Sie arbeiten kontinuierlich weiter, auch wenn wir den Körper entspannen oder schlafen.
Muskeln ermöglichen uns Bewegung und versetzen uns in die Lage, Kraft auszuüben, sie schützen aber auch unseren Körper vor Verletzungen und sorgen dafür, dass Knochen und Gelenke nicht übermäßig beansprucht werden. Wenn ungenügend oder ungleiche Muskeln vorhanden sind, kann das dazu führen, dass wir die Belastung mit mehr Druck auf Knochen und Gelenke ausgleichen und diese übermäßig beansprucht werden.
"Wache entschlossen auf und gehe mit Zufriedenheit ins Bett."
Dwayne Johnson
Muskeln nachhaltig stärken
Im Kindes- und Jugendalter sind die meisten Menschen von sich aus sehr aktiv und verfügen über eine gesunde Muskelmasse. Diese schwindet aber mit zunehmendem Alter zusehends, was die Beweglichkeit und die Sicherheit der Fortbewegung deutlich verschlechtert. Wenn dann im Alter jeder Schritt schmerzt, weil Gelenke und Knochen nicht mehr mitspielen, kann es erst recht schwerfallen, Muskeln aufzubauen und instand zu halten. Wer schon einmal verletzungs- oder krankheitsbedingt ein paar Wochen ohne viel Bewegung verbringen musste, kann nachvollziehen, wie schnell sich hart erarbeitete Muskeln bei Nichtbenutzung wieder zurückbilden.
Um so lange wie möglich gesunde Muskeln zu erhalten, ist tägliche Bewegung unerlässlich. Dabei muss es nicht gleich eine Stunde im Fitnessstudio sein, schon alltägliche Kleinigkeiten wie Treppensteigen oder das Tragen von Einkaufstüten können die Muskeln anregen. Besonders gut sind aber knochenschonende Bewegungsformen wie Schwimmen oder Gymnastikübungen, bei denen mit dem Eigengewicht des Körpers gearbeitet wird. Beim Schwimmen wird ganz besonders der ganze Körper gefordert und angeregt, vom Hals bis in die Zehenspitzen. Sanfte Sportarten sind nicht nur für ältere Menschen gut geeignet, sondern bieten auch die Möglichkeit für eine soziale Begegnung und bringen ein geringeres Verletzungsrisiko mit sich.
"Der Langsamste, der sein Ziel nicht aus den Augen verliert, geht noch immer geschwinder, als jener, der ohne Ziel umher irrt."
Gotthold Ephraim Lessing
Die richtige Ernährung für gesunde Muskeln
Um mit ausreichend Bewegung und dem richtigen Training unsere Muskeln stärken und weiter aufbauen zu können, muss unser Körper auf wichtige Bausteine, die für Aufbau und Erhalt der Muskeln vonnöten sind, zurückgreifen können. Dazu gehören in erster Linie Eiweiße, die auch als Proteine bezeichnet werden. SportlerInnen, die einen besonders schnellen Muskelaufbau bewirken wollen, nehmen Proteine oft in Form von Molkepulver ergänzend zu sich. Die meisten Menschen werden aber über Nahrungsmittel wie Fleisch, Fisch, Milchprodukte oder Hülsenfrüchte ausreichend mit Eiweißen versorgt und müssen keine speziellen Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Magazin-Beitrag: Energie durch die richtige Ernährung
Viele Menschen setzen Kohlenhydrate mit Gewichtszunahme und einer ungesunden Ernährung gleich. Dabei sind auch sie für das Funktionieren unserer Muskeln unabdingbar. Umso mehr Muskeln jemand hat, desto mehr Kohlenhydrate braucht er oder sie, denn die Muskeln müssen ständig mit der daraus gewonnenen Energie versorgt werden, sogar dann, wenn sie sich im Ruhezustand befinden. In Brot, Nudeln, Kartoffeln oder Reis nehmen die meisten von uns eine ausreichende Menge an Kohlenhydraten zu uns.
Weiterhin brauchen gesunde Muskeln gute Fette wie Omega-3-Fettsäuren, die sich in Fisch, Walnüssen sowie in pflanzlichen Ölen aus Raps, Oliven oder Leinsamen finden. Auch Mikronährstoffe wie Magnesium, Vitamin D oder B-Vitamine sind für die allgemeine Muskelgesundheit wichtig.
"Was ohne Ruhepausen geschieht, ist nicht von Dauer."
Ovid
Fazit
Eine ausgeglichene Ernährung und ausreichende Bewegung sind in jedem Alter wichtig und sorgen dafür, dass unser Bewegungsapparat aktiv und kräftig bleibt. Wer früh damit beginnt, auf die richtigen Makro- und Mikronährstoffe in seiner Ernährung zu achten und Sport und entspannte Bewegungsformen ganz natürlich in den eigenen Alltag einzubauen, tut schon eine ganze Menge für gesunde Muskeln bis ins hohe Alter. Ganz nebenbei stärkt man damit auch das Immunsystem und tut den Knochen etwas Gutes und ist von daher gut beraten, gleich heute damit zu beginnen!
Unsere Reishi-Tinktur (Alk. 35 % vol) wird aus getrockneten und fein geschnittenen Reishi-Pilzen hergestellt. Sie werden zu einer feinen Vitalpilz-Tinktur verarbeitet, die regelmäßig und sorgsam per Hand aufgeschüttelt wird (Ansatz 1:3). Bis zum Abfüllen reift unsere Reishi-Tinktur über mindestens drei Monate. Zur Garantie bester Qualität beziehen wir die Rohstoffe für unsere Naturprodukte ausschließlich von Produzenten, die unseren hohen Qualitätsanforderungen gerecht werden. Die Reishi-Pilze stammen aus kontrolliert biologischem Anbau und werden regelmäßig unter strengen Kontrollen auf Rückstände überprüft. Produktinformationen Unser Produkt enthält keine Füll-, Farb- oder Konservierungsstoffe. 100 % natürlich und vegan, ohne Zuckerzusatz. Bio Zertifizierung Unser Produkt ist nach Ökokontrollstelle DE-ÖKO-070 EU- und Nicht-EU Landwirtschaft biozertifiziert. Verzehrempfehlung Soweit nicht anders verordnet, 2-mal täglich 1 Teelöffel einnehmen. Bei Bedarf kann die Tinktur in Wasser verdünnt eingenommen werden. Vor dem Herunterschlucken kurz im Mundraum wirken lassen. Es bietet sich an, die Tinktur zu oder nach der Mahlzeit zu sich zu nehmen. Mengenverhältnisse: 1 TL ≙ ca. 5 ml, 20 Tropfen ≙ 1 ml Zutaten Destilliertes Wasser, regionaler Roggen-Reinstalkohol (Alk. 96% vol), Reishi-Fruchtkörper*. *aus kontrolliert biologischem Anbau. Nährwertdeklaration Energie pro 100 ml: 942 kJ / 225 kcal Energie pro Portion (1 TL ≙ 5 ml): 47,1 kJ / 11,25 kcal Enthält geringfügige Mengen Fett, gesättigte Fettsäuren, Kohlenhydrate, Eiweiß und Salz. Wichtige Hinweise Die angegebene, empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung. Bei Krankheiten, der Einnahme von Medikamenten, bei Schwangerschaft und in der Stillzeit sollte vor Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln der Arzt oder Heilpraktiker des Vertrauens konsultiert werden. Ob und welche Nahrungsergänzungsmittel bei Kindern und Jugendlichen sinnvoll sind, gehört ebenfalls in die professionellen Hände eines Kinderarztes oder Therapeuten. Lagerung Gut verschlossen, kühl, trocken und dunkel lagern. Außerhalb der Reichweite von Kindern aufbewahren. Herkunft Hergestellt in Deutschland. Inhalt 100 ml ℮
Produktinformation „Hericium Vitalpilz Tinktur Bio" Die Hericium Vitalpilz Tinktur Bio kombiniert fein vermahlenen Hericium Fruchtkörper mit einem konzentrierten Extrakt des Löwenmähne Pilzes (Hericium erinaceus). Durch die alkoholische Extraktion (35 % vol) und eine mindestens dreimonatige Reifezeit entsteht eine hochwertige Bio Pilztinktur mit konzentrierten Pflanzenbestandteilen. Im Unterschied zu Pulver oder Kapseln bietet die Hericium Tinktur eine flüssige Darreichungsform, die sich besonders einfach dosieren lässt. Hergestellt in sorgfältiger Handarbeit und aus kontrolliert biologischen Rohstoffen gewonnen, steht diese Vitalpilz Bio Tinktur für Qualität und traditionelle Verarbeitung. Warum Hericium Tinktur Bio wählen? Kombination aus Hericium Pulver und Extrakt (30 % Polysaccharide) Bio Hericium Tinktur aus kontrolliertem Anbau Flüssige Darreichungsform für einfache Anwendung Mehrmonatige Reifezeit für intensive Extraktion 100 % natürlich, vegan und ohne Zusatzstoffe Produktspezifikationen Anwendung2-mal täglich 1 Teelöffel einnehmen, bei Bedarf in Wasser verdünnt. Vor dem Schlucken kurz im Mundraum belassen. ProduktinformationenAlkoholische Bio Pilztinktur aus Hericium (Löwenmähne Pilz) mit kombiniertem Fruchtkörper und Extrakt. ZutatenReinstwasser, Bio-Alkohol (96 % vol), Hericium Fruchtkörper*, Hericium Extrakt (30 % Polysaccharide)**aus kontrolliert biologischem Anbau Bio-ZertifizierungDE-ÖKO-070, Nicht-EU-Landwirtschaft Wichtige HinweiseEmpfohlene tägliche Verzehrmenge nicht überschreiten. Kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung. LagerungKühl, trocken und lichtgeschützt lagern. HerkunftRohstoff aus China, hergestellt in Deutschland Inhalt100 ml Pilz: Hericium (Hericium erinaceus) FamilieStachelbartverwandte (Hericiaceae) Merkmale des PilzesDer Hericium, auch Löwenmähne Pilz genannt, bildet auffällige, weißliche Fruchtkörper mit langen, herabhängenden Stacheln. Diese erinnern optisch an eine Löwenmähne und machen ihn unverwechselbar. Vorkommen und WachstumDer Pilz wächst bevorzugt an alten Laubbäumen wie Buche oder Eiche. In freier Natur ist er selten geworden, wird jedoch gezielt kultiviert. Benutzte BestandteileFruchtkörper und daraus gewonnener Extrakt Inhaltsstoffe und traditionelle Verwendung InhaltsstoffeHericium enthält natürliche Polysaccharide, Aminosäuren, Vitamine sowie Mineralstoffe. Traditionelle VerwendungDer Löwenmähne Pilz wird seit Jahrhunderten in der asiatischen Tradition geschätzt und sowohl als Lebensmittel als auch in der Pflanzenkunde verwendet. Als Vitalpilz Bio ist er fester Bestandteil traditioneller Anwendungen. Auch in der modernen Ernährung findet Hericium zunehmend Beachtung. Produktform: TinkturDie Hericium Tinktur bietet eine konzentrierte, flüssige Form des Vitalpilzes. Durch die Extraktion werden die Inhaltsstoffe gelöst und in eine gut dosierbare Form überführt. Besonders im Vergleich zu Pulver ermöglicht die Tinktur eine einfache Einnahme ohne Zubereitung. Anbau und Verarbeitung Die Hericium Rohstoffe stammen aus kontrolliert biologischem Anbau und werden sorgfältig verarbeitet. Der Fruchtkörper wird schonend getrocknet und vermahlen, während der Extrakt mittels Heißwasserverfahren gewonnen wird. Die anschließende Extraktion in Alkohol sowie die mehrmonatige Reifung mit regelmäßigem Aufschütteln sorgen für eine gleichmäßige Qualität. Die Herstellung erfolgt in der eigenen Manufaktur in Deutschland. Nachhaltigkeit und Herkunft Ökologische AspekteDer Bio-Anbau unterstützt nachhaltige Landwirtschaft und verantwortungsvollen Umgang mit Ressourcen. Verarbeitung in der eigenen ManufakturDie Herstellung erfolgt in Deutschland unter kontrollierten Bedingungen und mit Fokus auf Reinheit und Qualität. Kasimir + Lieselotte – Familienbetrieb mit Kräuterleidenschaft Wir sind ein kleines Familienunternehmen mit großer Begeisterung für die Heilkraft der Natur. In unserer Manufaktur kombinieren wir altes Wissen mit modernen Verfahren. Ein großer Teil der Kräuter stammen direkt aus unserem eigenen Anbau, alle Produkte entstehen in sorgfältiger Handarbeit. Familientradition – Kräuterwissen über Generationen Eigenanbau – Bio-Kräuter aus unserem Garten Handarbeit – Jede Charge mit Liebe gemacht Höchste Qualität – Vom Anbau bis zur Abfüllung
Abgestimmte Mischung aus Pulver und Extrakt des Bio Cordyceps Vitalpilzes. Für optimale Verfügbarkeit enthalten unsere Kapseln gleiche Teile von Pilzpulver in Rohkost-Qualität und von hochreinem Heiß-Wasser-Extrakt normiert auf 30% Pilz-Polysaccharide. Die Kapseln sind veganfreundlich und werden in rein pflanzlicher Zellulose verkapselt. Alle Arbeitsschritte zur Herstellung unserer Bio-Cordyceps-Kapseln finden in Handarbeit direkt in unserer Kräutermanufaktur in Werder an der Havel statt. Unsere Vitalpilze werden kontinuierlich durch strenge Kontrollen in der Schweiz auf über 250 Substanzen geprüft. Nur wenn dien Kontrollen zweifelsfrei die Premium-BIO-Qualität des Rohstoffes bestätigen, ziehen wir diesen für die Weiterverarbeitung in unserer Manufaktur in Betracht.Durch die schonende Wasser-Extraktion können wir Rückstände von Methanol, Hexan oder Ethanol ausschließen.Zur Garantie bester Qualität beziehen wir die Rohstoffe für unsere Cordyceps-Kapseln ausschließlich von Produzenten, die unseren hohen Qualitätsanforderungen gerecht werden. Dabei legen wir besonderen Wert auf eine nachhaltige und ökologisch-biologische Produktion sowie gerechte Arbeitsbedingungen. Produktinformationen Unser Produkt enthält keine Füll-, Farb- oder Konservierungsstoffe. 100 % natürlich und vegan, ohne Zuckerzusatz. Frei von Carragenen. Bio Zertifizierung Unser Produkt ist nach Ökokontrollstelle DE-ÖKO-070 Nicht-EU Landwirtschaft biozertifiziert. Verzehrempfehlung Soweit nicht anders verordnet, Grundsätzlich 2 x 2 Kapseln täglich mit ausreichend Wasser und vorzugsweise vor oder nach den Mahlzeiten einnehmen.Wir empfehlen die Einnahme wie folgt: morgens - mittags - abendsErste Woche 1 - 0 - 0Zweite Woche 1 - 0 - 1Dritte Woche 2 - 0 - 1Ab der vierten Woche 2 - 0 - 2 Zutaten Cordyceps-Pulver (Cordyceps sinensis)*, Cordyceps-Extrakt (30% Polysacharide)*, Hydroxypropylmethylcellulose (Kapselhülle).*aus kontrolliert biologischem Anbau. Wichtige Hinweise Die angegebene, empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung. Bei Krankheiten, der Einnahme von Medikamenten, bei Schwangerschaft und in der Stillzeit sollte vor Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln der Arzt oder Heilpraktiker des Vertrauens konsultiert werden. Ob und welche Nahrungsergänzungsmittel bei Kindern und Jugendlichen sinnvoll sind, gehört ebenfalls in die professionellen Hände eines Kinderarztes oder Therapeuten. Lagerung Gut verschlossen, kühl, trocken und dunkel lagern. Außerhalb der Reichweite von Kindern aufbewahren. Herkunft Hergestellt in Deutschland. Inhalt 36 g ℮ Füllmenge ohne Kapselhülle (entspricht 100 Kapseln á 360 mg)
Inhalt: 36 Gramm (66,53 € / 100 Gramm)
Der Auricularia zählt zu den ältesten und beliebtesten Speisepilzen Asiens, der bereits seit mehr als 1.500 Jahren angebaut wird. Der Geschmack des sogenannten Judasohrs ist sehr dezent und wird in Europa eher aufgrund seiner Inhaltsstoffe als seiner Würze geschätzt. Die Pilze haben eine geleeartige Konsistenz und besitzen einen ohren- bzw. muschelförmigen Fruchtkörper. Abgestimmte Mischung aus Pulver und Extrakt des Bio Auricularia Vitalpilzes. Für optimale Verfügbarkeit enthalten unsere Kapseln gleiche Teile von Pilzpulver in Rohkost-Qualität und von hochreinem Heiß-Wasser-Extrakt normiert auf 30% Pilz-Polysaccharide. Die Kapseln sind veganfreundlich und werden in rein pflanzlicher Zellulose verkapselt. Alle Arbeitsschritte zur Herstellung unserer Bio-Auricularia-Kapseln finden in Handarbeit direkt in unserer Kräutermanufaktur in Werder an der Havel statt. Unsere Vitalpilze werden kontinuierlich durch strenge Kontrollen in der Schweiz auf über 250 Substanzen geprüft. Nur wenn dien Kontrollen zweifelsfrei die Premium-BIO-Qualität des Rohstoffes bestätigen, ziehen wir diesen für die Weiterverarbeitung in unserer Manufaktur in Betracht.Durch die schonende Wasser-Extraktion können wir Rückstände von Methanol, Hexan oder Ethanol ausschließen. Zur Garantie bester Qualität beziehen wir die Rohstoffe für unsere Auricularia-Kapseln ausschließlich von Produzenten, die unseren hohen Qualitätsanforderungen gerecht werden. Dabei legen wir besonderen Wert auf eine nachhaltige und ökologisch-biologische Produktion sowie gerechte Arbeitsbedingungen. Produktinformationen Unser Produkt enthält keine Füll-, Farb- oder Konservierungsstoffe. 100 % natürlich und vegan, ohne Zuckerzusatz. Frei von Carragenen. Bio Zertifizierung Unser Produkt ist nach Ökokontrollstelle DE-ÖKO-070 Nicht-EU Landwirtschaft biozertifiziert. Verzehrempfehlung Soweit nicht anders verordnet, Grundsätzlich 2 x 2 Kapseln täglich mit ausreichend Wasser und vorzugsweise vor oder nach den Mahlzeiten einnehmen.Wir empfehlen die Einnahme wie folgt: morgens - mittags - abendsErste Woche 1 - 0 - 0Zweite Woche 1 - 0 - 1Dritte Woche 2 - 0 - 1Ab der vierten Woche 2 - 0 - 2 Zutaten Auricularia-Pulver (Rohkost-Qualität)*, Auricularia-Extrakt (30% Polysacharide)*, Hydroxypropylmethylcellulose (Kapselhülle).*aus kontrolliert biologischem Anbau. Inhaltsstoffe: Mineralstoffe: Kalium, Silizium, Eisen, Kalzium, Magnesium. Vitamine: B-Vitamin, Ergosterol Proteine, Glycoproteine, Polysaccharide und sekundäre Inhaltsstoffe. Polysaccharide, wie Beta-D-Glucane Wichtige Hinweise Die angegebene, empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung. Bei Krankheiten, der Einnahme von Medikamenten, bei Schwangerschaft und in der Stillzeit sollte vor Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln der Arzt oder Heilpraktiker des Vertrauens konsultiert werden. Ob und welche Nahrungsergänzungsmittel bei Kindern und Jugendlichen sinnvoll sind, gehört ebenfalls in die professionellen Hände eines Kinderarztes oder Therapeuten. Lagerung Gut verschlossen, kühl, trocken und dunkel lagern. Außerhalb der Reichweite von Kindern aufbewahren. Herkunft Hergestellt in Deutschland. Inhalt 42 g ℮ Füllmenge ohne Kapselhülle (entspricht 100 Kapseln á 420 mg)
Inhalt: 42 Gramm (61,79 € / 100 Gramm)