Omega-3
Dein Schlüssel für Zellgesundheit & Vitalität
Essentielle Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren gehören zu den lebenswichtigen Nährstoffen, die unser Körper braucht, aber nicht selbst bilden kann. Als Bestandteil der mehrfach ungesättigten Fettsäuren erfüllen sie zentrale Aufgaben – für Herz, Gehirn, Augen, Haut und ein starkes Immunsystem.
Warum ist Omega-3 so wichtig?
Fettsäuren sind Grundbausteine jeder Zelle. Sie machen Zellmembranen flexibel und durchlässig, sorgen für eine gute Nährstoffversorgung und unterstützen den Abtransport von Abfallstoffen. Besonders die Omega-3-Fettsäuren EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure) sind unverzichtbar für eine gesunde Zellfunktion und stabile Zellkommunikation.
Wenn die Versorgung fehlt, entstehen häufig sogenannte „stille Entzündungen“ – Prozesse, die im Körper lange unbemerkt bleiben, aber mit chronischen Erkrankungen in Verbindung gebracht werden.
Flexible und durchlässige Zellmembranen sind entscheidend, damit Nährstoffe in die Zelle gelangen und Abfallstoffe abtransportiert werden können. Wird die Zellstruktur gestört, können sogenannte ‚stille Entzündungen‘ entstehen.
Gesundheitliche Vorteile von Omega-3
1.Herzgesundheit
EPA und DHA wirken positiv auf Blutdruck, Blutfettwerte und Blutgerinnung. Sie helfen, Entzündungen zu reduzieren und senken so das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
2.Gehirn & Psyche
Konzentration und Lernfähigkeit und kann außerdem zu einem stabileren emotionalen Gleichgewicht beitragen.
3.Entzündungshemmung
Omega-3 wirkt regulierend auf entzündliche Prozesse und kann Beschwerden bei Arthritis, Asthma oder entzündlichen Darmerkrankungen lindern.
4.Augengesundheit
In der Netzhaut spielt DHA eine tragende Rolle. Ausreichend Omega-3 schützt vor altersbedingten Augenproblemen wie Makuladegeneration.
5.Schöne Haut
Omega-3 stärkt die Hautbarriere, verbessert die Feuchtigkeitsbalance und sorgt für ein vitales, gesundes Hautbild.
Studienlage zu Omega-3
Zahlreiche wissenschaftliche Untersuchungen zeigen: Eine ausreichende Versorgung mit Omega-3 kann das Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfall, Demenz und entzündliche Erkrankungen deutlich senken. Der Omega-3-Index, also der EPA- und DHA-Gehalt in den roten Blutkörperchen, gilt als aussagekräftiger Marker. Werte ab 8 % werden mit bester Gesundheit in Verbindung gebracht.
Auch das Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3 ist entscheidend. Optimal liegt es bei 4:1 oder darunter. In der westlichen Ernährung ist dieses Verhältnis jedoch oft deutlich unausgeglichen – ein Grund mehr, bewusst auf Omega-3 zu achten.
Omega-3: Wie viel ist sinnvoll – und weshalb?
Optimale Versorgung mit Omega-3
Der sogenannte Omega-3-Index beschreibt, wie viel EPA und DHA in den roten Blutkörperchen enthalten ist. Als ideal gilt ein Wert von mindestens acht Prozent.
Dieser Empfehlungsbereich basiert auf einer Vielzahl wissenschaftlicher Untersuchungen. Viele dieser Studien zeigen, dass Menschen mit einem höheren Omega-3-Index ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfälle, neurodegenerative Veränderungen und andere chronische Beschwerden haben. Eine Veröffentlichung aus dem Jahr 2018 im Journal of Clinical Lipidology kam beispielsweise zu dem Ergebnis, dass Personen mit einem Index ab 8 % deutlich seltener kardiovaskuläre Ereignisse erlitten.
Empfohlenes Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3
Als ausgewogen gilt ein Omega-6- zu Omega-3-Verhältnis von etwa 4:1 oder darunter.
Diese Empfehlung orientiert sich an Erkenntnissen aus Evolutionsforschung und Ernährungsmedizin. In der heutigen typischen westlichen Ernährung überwiegen Omega-6-Fettsäuren stark, was nach heutigem Wissen das Risiko für entzündliche Prozesse, Herz-Kreislauf-Probleme, bestimmte Krebsarten und andere chronische Erkrankungen erhöhen kann. Eine Meta-Analyse aus dem Jahr 2012, erschienen im American Journal of Clinical Nutrition, zeigte beispielsweise, dass ein hohes Omega-6-/Omega-3-Verhältnis mit einer gesteigerten Wahrscheinlichkeit für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden ist.
Natürliche Quellen für Omega-3
- Fettreiche Fische wie Lachs, Makrele, Hering oder Sardinen
- Pflanzliche Alternativen wie Leinöl, Walnüsse, Chiasamen oder Hanfsamen
- Moderne Ergänzungen: hochwertige Trinköle, Fischöl oder vegane Algenöle – praktisch in der Anwendung und optimal dosiert
Um den täglichen Bedarf zu decken, reicht es meist nicht aus, gelegentlich Fisch oder Nüsse zu essen. Studien zeigen, dass für optimale Werte eine regelmäßige und gezielte Zufuhr nötig ist – sei es über ausgewählte Lebensmittel oder hochwertige Nahrungsergänzungen.
Um den täglichen Bedarf an Omega 3 zu decken, bräuchtest du:
1) mehrmals wöchentlich fetten Fisch
2) mehr als 10 konventionelle Kapseln täglich
3) ca. 200 ml Leinöl pro Tag oder
4) 1-2 Löffel marines Omega 3
Die 4. Variante ist unserer Ansicht nach nicht nur die praktikabelste sondern auch die effektivste Lösung...
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Omega-3 ist mehr als nur ein Nährstoff – es ist ein Schlüssel für Zellgesundheit, Wohlbefinden und Prävention. Mit einer ausgewogenen Ernährung und den richtigen Produkten kannst du deine Versorgung langfristig sichern und deine Gesundheit aktiv unterstützen.
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